• Połóż się na ławce twarzą do góry. Stopy możesz mieć na ławce lub płasko na podłodze, w zależności od twojego wzrostu i tego, co dla ciebie wygodniejsze
• Złap sztange i podnieś ciężar do długości rąk ponad klatkę piersiową. Nadgarstki powinny być ustawione do góry (w kierunku twoich stóp)
• Powoli opuść ciężar do klatki. Wypuść powietrz w trakcie podnoszenia ciężarku a wciągaj je w miarę opuszczania. Postaraj się nie naciągnąć pleców
• Ćwiczenie to może być wykonywane przy chwycie bliskim, średnim oraz dalekim na sztandze i/lub na ławce pod kątem w celu podkreślenia różnych stref mięśni
• Wzmacnia mięśnie piersiowe, tricepsy oraz mięśnie naramienne

<< Pozostałe ćwiczenia