• Połóż się na plecach na ławce, kolana zgięte a stopy na ławce. Trzymaj sztangę w każdej dłoni ponad środkową częścią klatki piersiowej, nadgarstki do siebie.
• Trzymając ramiona lekko zgięte, obniż ręce na zewnątrz aż łokcie będą trochę poniżej poziomu ławki.
• Wypchnij ramiona do góry do pozycji początkowej. Wyobraź sobie, że ściskasz dużą beczkę przed sobą. W tym samym czasie, zegnij brzuch i pozwól by barki, głowa oraz kark podniosły się delikatnie z ławki
• Powoli obniż tułów i powtórz
• Wzmacnia klatkę piersiową, mięśnie naramienne

<< Pozostałe ćwiczenia